隨著白領族的逐漸增多和電子產品的大眾化，頸椎病的發(fā)病率越來越高，發(fā)病人群也呈現年輕化趨向。頸部的保健，除了注意不要久坐、長期保持一個姿勢之外，每天花10分鐘時間做一做頸部保健操，也能很好的讓頸椎病遠離你哦。
第一步：按摩后頸
左手來回摩擦頸部數次后，開始順著一個方向揉捏后頸次，完成后換右手重復動作，直到頸部完全放松。
第二步：旋轉頭部
將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左側頸部伸直，停留片刻。反復交替做4次。
第三步：前俯后仰
先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。重復8次，可逐漸加大幅度。
第四步：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部同時盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復做4次。
第五步：舉臂轉身
舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉動45度，身體重心向前傾，慢慢轉向左側，停留片刻，然后身體再轉向右后側。旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調，反復做4次。
第六步：環(huán)繞頸部
頭頸放松，依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動，共做6次。
要注意的是，做頸部保健操時動作應該柔和、緩慢，速度不可過快。大多數人的頸部酸痛、不適，并非是頸椎出現了問題，而是頸部肌肉在長期保持同一姿勢后，出現僵硬。如果頸部保健操做得太猛，容易使原本沒有問題的頸椎、骨關節(jié)出現磨損，反而容易導致頸椎病了。
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