雖然在提到睡眠時(shí)常說(shuō)要“每天睡足8個(gè)小時(shí)”，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天睡足6個(gè)小時(shí)就達(dá)標(biāo)了。睡太少當(dāng)然不好，但是睡太多一樣不利于老人健康。專(zhuān)家指出，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要，那么，如何提高老人的睡眠質(zhì)量?給老年朋友們出幾個(gè)有助提高老人睡眠質(zhì)量的小方法。
保證6個(gè)小時(shí)的睡眠即可
老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少，導(dǎo)致大腦功能減退和不協(xié)調(diào)，其睡眠規(guī)律是會(huì)發(fā)生變化的。例如，入睡潛伏期延長(zhǎng)，青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著，而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺，易喚醒，覺(jué)得周?chē)l(fā)生了什么事都知道，睡眠中的醒來(lái)次數(shù)也增加，青壯年人在睡眠中可醒來(lái)一兩次，而老年人醒來(lái)的次數(shù)可超過(guò)5次，這部分也跟老年人夜尿多有關(guān)。
老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過(guò)分戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣也是不可取的。
生理學(xué)家認(rèn)為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。
研究調(diào)查表明，每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人，不僅沒(méi)有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶。專(zhuān)家表示，睡眠的好壞確實(shí)對(duì)腦功能產(chǎn)生影響，睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀，但好的睡眠不應(yīng)該只用時(shí)間來(lái)衡量，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量同樣重要。
提高老人睡眠質(zhì)量的小方法
1、睡子午覺(jué)
“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛，休息好也利于一天的工作生活。
2、睡前燙足搓涌泉穴
睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、調(diào)息靜坐
平身端坐，莫起一念；以意導(dǎo)氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。通過(guò)一分鐘，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。
老人白天補(bǔ)眠不可睡太多
不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時(shí)到45分鐘，躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，有睡沒(méi)睡都要起床。若昨天沒(méi)睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶(hù)外活動(dòng)，讓自己忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)。
正如人老頭發(fā)會(huì)變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點(diǎn)上發(fā)生的變化，不要對(duì)睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量有過(guò)高期望，否則的話(huà)會(huì)平添焦慮，而焦慮是會(huì)加重失眠，形成惡性循環(huán)。老人可以根據(jù)自己睡眠規(guī)律的特點(diǎn)，合理安排作息，是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的。
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